科学的に証明された瞑想のすごい効果44個!分かりやすいまとめ!

大学や医療関係者、または医療機関等による研究によって科学的に証明されている瞑想の効果をご紹介します。

瞑想の効果1〈病気や不調、肉体的な改善〉

瞑想を実践すると、体の不調や病気の症状を軽減したり、改善することができます。

具体的な事例は以下の通りです。

瞑想の効果2〈気分や感情の改善〉

また、瞑想レベル1の実践により、心の状態を改善することもできます。


瞑想の効果3〈精神的な改善〉

さらに、瞑想レベル1を実践することで、精神的な問題も改善できます。

  • パニック障害の改善(American Journal of Psychiatry
  • トラウマによる症状の改善(Hindustan Times
  • 精神力の向上と回復力の向上(心理療法士 Dr. Ron Alexander:Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss, and Change)

瞑想の効果4〈人間関係の改善〉

瞑想を実践することで、あらゆる種類の人間関係を改善することができます。

1、良好な恋愛関係を築ける

瞑想を実践することで、恋愛関係の向上や、恋愛に関わる問題を解決することができます。

その理由は、瞑想をすることによって、思いやりの心を育てることができたり、共感力が向上したりするからです。

つまり、瞑想をすることにより、自分自身のあらゆる個人的な問題を解消、または軽減させることにより、恋愛パートナーのことに真の意味で注意を向けたり、パートナーを大事にする余裕ができるようになるというわけです。

自分自身の個人的な問題をわきまえ、パートナーを受け入れることができた結果、良好な恋愛関係を築けるのです。

また、瞑想をすることが、性生活の問題を改善することも科学的に証明されています。

これも1つの「良好な恋愛関係」を築くための要素と言えるでしょう。

(参考:ScienceDailyNCBIStanford School of Medicinehttps://www.psychologytoday.com/blog/shameless-woman/201310/why-meditation-supports-better-sex-life

2、良好な社会的人間関係を築ける

瞑想をすることによって、社会的な人間関係の問題を解決したり、改善することができます。

具体的には、既にお話したように「人を思いやる心」を育てることができたり、人の気持ちが分かる「共感能力」が向上するのも、良好な社会的人間関係を築くことに役立つ瞑想の効果ですが、他にも、孤独感を改善するといった瞑想の効果が、社会的人間関係の改善に繋がります。

そして、自分自身の心の問題や、不必要な固定観念などを、瞑想をすることにより取り除くことができるので、結果的に社会的孤立を改善することができるのです。

また、瞑想をすると、「人種や年齢」に対する偏見を和らげる効果があるという報告もあります。

私たち人間は、無意識のうちに人を判断、または差別しがちですが、この「人に対する偏見」を改善することが、社会的人間関係の改善と向上の1つの大事な要素なのです。

(参考:American Psychological AssociationStanford School of MedicineScienceDirectSage Journals

瞑想の効果5〈仕事能力、学習能力を上げる〉

瞑想をすると、仕事能力や学習能力が向上します。

具体的には、注意力や集中力、情報処理能力や決断力が向上し、これらが仕事能力や学習能力を結果的に向上させる要素になっているのです。

また、ストレスがかかる状況での仕事能力についても研究され、「瞑想をすることでストレス下でも仕事能力が上がる」という結果が出ています。

さらに、記憶力の向上、迅速に記憶を呼び起こす能力の向上、視覚空間処理能力の向上、作業記憶能力の向上、実行機能の向上などが報告されています。

加えることに、マルチタスクを行うことを防ぐとの研究結果もあります。

マルチタスクとは、1つのことを集中してするのではなく、2つ以上のタスクを同時進行で行うことです。

一見、「仕事ができる!」と思われがちですが、実際の成果は、1つのタスクに集中したよりも低く、脳にもダメージを与える結果となると言われています。

瞑想をすることは、このマルチタスクを行うことを防ぎます。

こういった効果の集大成として、仕事能力や学習能力が向上するのです。

(参考:Time MagazineNCBILink SpringerUCLA NewsroomFrontiers JournalNCBIPsychCentralACM Digital LibraryScienceDirectThe Journal of Alternative and Complementary Medicine

まとめ

科学的に証明されている瞑想の効果についてお話しましたが、瞑想をすることは、様々な問題を解決することに繋がります。

その理由は、瞑想をすることによって、頭に置いていた重心が、心に移るからです。

私たちは「頭、心、体」という3つの要素でできていますが、この3つは例えば「三位一体」という言葉のもとになっています。

そして、私たちの多くは、頭に重心を置いて(たくさん考えて)生きていますが、そうするといつも人生に問題が起こります。

ところが、私たちは心に重心を置いて(たくさん感じて)生きると、人生の問題は解消され、幸せになることができます。

人生とは実はこれほどシンプルなものなのです。

瞑想とは、この重心を移動する練習です。

だから瞑想を実践することは、様々な問題の解決に繋がるのです。

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