瞑想から自然に睡眠へ入っていくやり方 5つのステップ

寝つきが悪い時に、寝る前に瞑想をすると、瞑想から徐々に睡眠へ入っていくことができます。

ここでは、瞑想から自然に睡眠へ入っていく方法についてお話しします。

瞑想から自然に睡眠へ入っていくやり方 ステップ1-態勢を整える

瞑想から自然と睡眠へ入る為にはまず、寝る態勢を整えます。

居心地が良く、安心できるような寝どころを作りましょう。

そして、できれば仰向けに寝てリラックスします。

アロマオイルの香りが漂っているといいかもしれません。

部屋は暗ければ暗い方がいいです。

音も静かであればあるほどいいです。

寝る前の数十分を楽しめる状態になりましょう。

瞑想から自然に睡眠へ入っていくやり方 ステップ2ー呼吸を整える

居心地の良い寝どころに寝ころんだら、今度は呼吸を整えていきます。

できるだけゆっくりと、深い深呼吸をしましょう。

既に眠ってしまえるならば、眠ってしまっても問題ありません。

自然な流れに身を任せて、眠れる時に眠りましょう。

例えば、スキューバダイビングで、水の中で呼吸をするには、タンクに入っている酸素をすぐに使い切らないように、ゆっくりと落ち着いて呼吸をします。

この状態をイメージしながら呼吸できるといいでしょう。


瞑想から自然に睡眠へ入っていくやり方 ステップ3ー何を感じているかを感じる

居心地の良い寝どころに寝ころんで、呼吸を整えることができたら、今度はあなたが「何を感じているか」を感じていきます。

気分はどうですか?

特別な感情は沸き起こってきますか?

匂いや空気を感じていますか?

それともエネルギーを感じていますか?

何を感じていても構いません。

感じていることを感じましょう。

瞑想から自然に睡眠へ入っていくやり方 ステップ4ー聞こえる声を聞く

居心地の良い寝どころに寝ころんで、呼吸を整え、「感じること」ができたら、今度は聞こえてくる声に耳を済ませましょう。

聞こえてくる声とは、あなたの中から聞こえてくる声です。

単語が聞こえてくるかもしれませんし、誰かがしゃべっているような声が聞こえてくるかもしれません。

日中に聞いた会話の一部が聞こえてくるかもしれませんし、全く意味の分からない言葉が聞こえてくるかもしれません。

私たちは、考えることが得意なので、ついつい何かについて考え始めてしまうかもしれませんが、なるべく何も考えないように努力してみましょう。

慣れないうちは、頭の中のおしゃべりを止めようとしてみるといいでしょう。

「せーのっ!」と沈黙になるゲームを試すような感じです。

頭の中で静かにしていることって、最初は難しいですが、慣れると頭の中で沈黙することができるようになります。

沈黙することができ始めたら、沈黙の時間を段々と伸ばしていきましょう。

頭の中のおしゃべりをやめることができると、ポッポッと、言葉が浮かんでくるという現象が起こり始めます。

何かを考えている時は、言葉はポッと出てくるよりも、ずーっと話が流れている感じです。

その思考を止めることに慣れてくると、「どういう意味だろう?」というような言葉が聞こえてきます。

意味は理解できなくても問題ありません。

今は、思考を止め、浮かんでくる言葉に気がつけるようになりましょう。

瞑想から自然に睡眠へ入っていくやり方 ステップ5ー見えるイメージを見る

居心地の良い寝どころに寝ころび、呼吸を整えて、感じることをし、ポッと浮かんでくる声に耳を傾けることができたら、今度は、浮かんでくるイメージを見てみましょう。

これもステップ4の「ポッと浮かぶ声」のように、最初は、断片的なイメージがポッと浮かび上がってきます。

ステップ4の声と同じように、「何でこんなイメージが出てきたんだろう」と思えるようなイメージが、浮かんでくるでしょう。

そのイメージの意味が分かっても分からなくても、意味を考えることはせずに、浮かんでくるイメージをただ楽しみましょう。

それができると、浮かんでくるイメージは段々と長くなり、やがて動画をみているような感覚になります。

そして、その動画がいつの間にか夢に変わっていきますその動画が夢に変わった頃には、あなたはもう眠っているはずです。

もしくは、動画をただ見ているだけの状態から、あなたがその動画の中に完全に入り込んで体験できるようになります。

イメージを見ることがどうしてもできない場合は、あなたの気分が良くなることをイメージしてみましょう。

素敵な自然の景色の中にいる自分を想像して、気分の良さを感じてみましょう。

素敵な想像の世界を楽しんでいることに夢中になっている頃には、眠りについているでしょう。

まとめ

瞑想から自然に睡眠へ入っていくやり方の5つのステップは、

  1. 態勢を整える
  2. 呼吸を整える
  3. 何を感じているのかを感じる
  4. 聞こえる声を聞く
  5. イメージを見たり、気分の良くなることをイメージする

でした。瞑想から自然と睡眠へ入ることで、清々しい朝を迎えられると良いですね。

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